czaj_nik};-) czas i tak upłynie ;-) zaglądaj czasem do spamu jak kiedyś Bieganie - 30 min sprinty - nawet fajnie:-) Tricepsy mnie od tego bolały%-) Miska Smalec przed kolacją został mi dany, więc trochę nie teges. Suple: omega 3, vit. c BWT 165/200/75 /SFD/Images/2015/7/25/0a9feed68911417596263a5336d3a551.jpg [...]
[...] Gapili się na mnie jak na kosmitę Plecy - ciężko, wiosło robione szybko seria za serię. 22,5kg lekkie. Ściągania drążka już nie zdążyłam. Miska +pół banana bezpośrednio po treningu Suple: omega 3, vit treca, vit c, vit d+wapń+k, kreta+gluta BWT 150/200/75 /SFD/Images/2015/10/9/4e9e9ec44f1c493480b8a74cd5ee88dd.jpg Zmieniony przez - delfinka w [...]
[...] 5s - 100%CM 5 powtórzeń Ogólnie nogi dostają mocno po dupie w tym planie za sprawą złożonych ćwiczeń (przysiad, martwy) oraz ćwiczeń dynamicznych, dodatkowo katujesz je na treningach sztuki walki, dlatego radzę ci odpuścić sobie osobny ich trening Jeśli chcesz być silniejszy i dynamiczniejszy to ćwicz całe ciało na jednej sesji, dobrze się to [...]
[...] 4. Kura + warzywa + ziemniaki /SFD/2017/4/13/ab22034bd1f447bd84454c24bd025dd2.jpg Łącznie (B/W/T) 200/210/80 12.04.2017 Czekają mnie jeszcze dwa ostatnie treningi na redukcji (prawdopodobnie piątek i sobota) i potem zmiana planu i masa :) Prawdopdobnie spróbuję utrzymać podział na góra/dół z tym, że dodatkowo wejdzie hiper i [...]
[...] w opadzie ze sztanga podchwytem wasko 4 serie po 8 powt 35kg Martwy ciąg 4 serie po 5 powt 60kg Podciąganie na drążku: 4 serie po 8 powt Komentarze: Pierwszy trening po przerwie spowodowanej bolem lokcia. Bardzo sie staralem naprawic bledy popelnione tydzien temu przypomne ze kontuzji dostalem miedzy innymi na treningu plecow. [...]
Dzień 18 - Nietreningowy Wstałem o 8. Obejrzałem kilka filmów, byłem u kolegi, trochę w pokera pograliśmy. Ogólnie dzień taki średnio ciekawy. Nie ma co opowiadać. Dieta xD: 9:20. 80g owsianych + 400ml mleka + 7 kanapek z jakąś wędliną. 14:20. 9 kanapek z wędliną 17:00. 300g cyca + 100g ryżu 19:20. 2 kromki chleba + kilka plasterków żywieckiej [...]
[...] 8 sztanga 4x8x10 kg francuz hantelkami po 4 kg, bo sztanga była za ciezka sztanga 4x8x10 kg francuz hantelkami po 2 kg, bo sztanga była za ciezka Kiepsko się czułam, ale trening nawet zadowalająco wyszedł. Strasznie dużo nowych ludzi w ramach noworocznych postanowień - jak normalnie w sobotę rano jest 5 osób, tak dziś z 15 I teraz pytanie dla [...]
[...] przysiadów Ok, ale jakoś nie wchodzi - pompa na barki i klatkę - tylko po 2 obwody Przy barkach to zostałem wykończony przez PPress, na klatkę już nie było siły Po treningu usiadłem na rowerek, jechałem może z minutę i myślałem, że zdechne Spałem w nocy tylko 3,5h więc może dlatego Dieta: 1 - kawa + pół czekolady (uczyłem się i nie [...]
Revers dzień 18 IF 16/8 12:30-20:30 Dzień treningowy TRENING Trening udany, wszystko gra i buczy. Dzisiaj bardzo dobrze weszły mi plecy oprócz podciągania na drążku, a w zasadzie opuszczania %-) zrobiłem dodatkowo 3 serie podciągania w skosie na pasach TRX. Ogólnie ostatnio po treningu czuję się taki "nabity" więc chyba wszystko idzie w dobrym [...]
[...] 5x16kg; main R:2x32kg, L:3x32kg Core: Reverse Crunch + Half Bridge + Wipers po 10 powt Reverse Crunch + Half Bridge + Leg Raise + Wipers po 10 powt Podsumowanie: Pierwszy trening po niemal tygodniowej przerwie. Zastanawiałem się jeszcze dzisiaj nad 10k z cięższą kulą, ale jakoś te drabiny wymach-oddech mnie przeciągnęły na swoją stronę. W [...]
Jakieś lekkie przeziębienie się wkradło do organizmu, w związku z czym wczorajszy trening sobie darowałem. Raczej nie byłby to dobry pomysł, żeby wyjść na zewnątrz i popodciągać się na drążku. Czuję, że dobrze zrobiłem nie robiąc treningu. Dzisiaj natomiast jestem na dyżurze 24h, a że mam tutaj dostępny drążek to trening sobie zrobię. Nie będzie [...]
[...] multimedia z rozjazdów mile widziane!! Spróbowałem ze stójki - do pozycji pompki OK, a potem łupnąłem na kolana.. + zakwasy w trickach.. :-) Takie moje objawy. Ile trwa taki trening?? Może 2, a może nawet 3. Najczęściej jak się pilnuję to dwa w zupełności wystarczą żeby konieczne korekty wprowadzić i całość ustabilizować. Zobaczymy jak będzie tym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w klęku bokiem 5x10-12 70kg -wiosłowanie poł-sztangą 5x8 100kg x 6 -wiosłoeanie hantla 3x8 54kg -pull face 4x20 -uginanie przedramion ze sztangą 4x8 40kg -uginanie nachwyt 4x12 22kg -uginanie linki typu siódemki 3x21 sporo objętościowy ile trening Ci zajmuje siódemek od lat nie robiłem gdzieś mi wypadły z asortymentu będzie trzeba je zrobić :-D
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mozliwosci motywuje:-) ale faktycznie duzo lepiej jest wyjsc, poza tym zdrenalina jaka towarzyszy podciaganiu na drazku rozporowym jest bezcenna:)) ogolnie tak mysle, ze przyszlosciowo jeden trening tego typu bede robil w domu sobie, widze jakie cialo ma braki funkcjonalne i chocby same przedramiona musza sie mocno napracowac przy trzymaniu gumy
[...] tego czasu z siłownią koniec. Teraz juz wszystko OK ale lekarz mówi zebym z żelastwem dał sobie spokój. Sport tak ale nie siłownia. KWESTIA DYSKUSYJNA A wieć chcem zacząc trening domatora połączony z bieganiem(bieganiem powinienem wzmocnic serce co napewno sie przyda). I tu jest prośba o pomoc nizej podam liste wybranych przezemnie ćwiczen. [...]
Trening ze środy, w sobote nogi i w następnym tygodniu znowu jedziemy normalnie (pon, śr, pt) PLECY: - podciąganie na drążku nadchwytem 5px4s (w ostatniej serii tylko 4, zostaje jak jest) - wiosłowanie sztangą w opadzie 30kg 12px4s (dało rade podnosimy) - wiosłowanie sztangielką w opadzie 12px4s 10,5kg hmm musze policzyć ciężary i może uda się [...]